Hétköznapi pszichológia: kivezető út az egyéni válságból

1. Érdeklődj!

Henry Miller író mondta: "Abban a pillanatban, amikor valamire erősen odafigyelünk, legyen az egy pohár víz, abban a pillanatban önmagában egy rejtélyes, lenyűgöző világgá válik".

– Menj el egy közeli parkba és keress egy falevelet.
– Tanulmányozd a falevelet 5 percig.
– Tedd félre úgy, hogy ne lásd, és írj róla egy jellemzést 5 percig.
– Próbálj meg leírni minden egyes kis ismertetőjelet, ami csak az eszedbe jut!
– Nézd meg még egyszer a falevelet, mielőtt visszatennéd oda, ahol találtad.
– Képes lennél megtalálni a falevelet a leírásod alapján?
– Alkalmazd ezt a "falevél-figyelmet" bármire – és segítségével éld át a csoda érzését!

2. Változtasd meg a magadról alkotott képedet!

Az odafigyelést nélkülöző viselkedés egysíkú, beszűkült önképet eredményez. Egy nő vagy "csak" háziasszonyként, vagy "csak" banki ügyvezetőként definiálja önmagát – ezáltal pedig nagyobb fontosságot tulajdonít az otthonnak vagy a munkának. De ha elvesztené a házát vagy a munkáját, ki lenne ő akkor?
A következő gyakorlat segítséget nyújt abban, hogy kitágítsd a saját magadról alkotott képet, és talán felfedi az éned olyan oldalát, aminek a létezéséről eddig nem is tudtál…

– 5 percen át írj magadról egy jellemzést.
– Állj! Húzd át az egészet!
– Állítsd be az órádat egy újabb 3 percre, és jellemezd magad újból, de ne használj semmit a fenti jellemzésedből.
– Állj! Húzd át ezt is!
– Állítsd be az órádat újabb 3 percre, és írj magadról egy jellemzést anélkül, hogy a fenti két jellemzésben említettek bármelyikét is beleírnád.
– Most már lassan eljutsz a lényegig – ami azalatt a sok "cucc" alatt van. Az utolsó jellemzésedben olyasmikre bukkanhatsz, ami az igazi énedet alkotják – a sok cimke, végzettség és teljesítmény mögött.
Ha közelebb jutsz ehhez az énedhez, az segíthet, hogy másfajta, igazibb célokat tűzz ki magad elé.

3. Fókuszálj!

Egy figyelemhiányos társadalomban élünk – eláraszt bennünket a sok információ és ki vagyunk szolgáltatva a technológiának. Ez pedig arra csábít bennünket, hogy egyszerre többmindent csináljunk, és nehezünkre esik a dolgokat önmagukban végezni.
A mai napon, egy órára, képzeld el, hogy egyszerre csak 1 dolgot csinálsz. Ha a kávédat kortyolgatod, nem nézheted le az emailjeidet. Ha a barátnőddel csevegsz, nem teregethetsz közben. Ha eszel, nem olvashatsz közben.
írd le (kb. 3 percig), milyen érzés volt egyszerre csak egy dolgot csinálni. Hogyan érezted közben magad? A következő 3 percben pedig erről írj: mit vesztek vagy miből maradok ki, ha egyszerre többmindent csinálok?

4. Kreatívkodj!

Ha nem vagy figyelmes, az azt jelenti, hogy a végcélra összpontosítasz. Ha figyelmes vagy, az azt jelenti, hogy magára a folyamatra, nem pedig a végeredményre koncentrálsz.
"A fordított gondolkodás növeli a kreativitást úgy, hogy megszabadít a végeredményre vonatkozó elvárásoktól" – mondja Patti Digh. "Minden nap használható ez a praktika, valamilyen formában. Például segíthetsz a gyerekeidnek, hogy fordítva képzeljék el a dolgokat (pl. hogyan lehetne mégjobban összekutyulni a dolgokat?) vagy az ember önképét is segítheti (pl. hogyan tarthatom fel, hogy a lehető legsötétebb gondolataim legyenek a súlyom miatt?)."
Gyakori, hogy az efféle rémisztő listák a "ne"-kről rávilágítanak olyan dolgokra, amik az erőfeszítéseinket teszik tönkre.

Végy elő egy üres papírt! Az elkövetkezendő 2 percben az a feladatod, hogy a világ lehető legjobb asztali lámpáját megtervezd. Két perc elteltével gondolkozz el arról, milyen élmény volt. Nehéz feladat volt? Nagy volt rajtad a nyomás, hogy a lehető legjobbnak kell lennie?
Most kezdd újra, de ezúttal az a feladat, hogy a világ legrosszabb asztali lámpáját kell megtervezned!