Ennek az edzésnek a lényege, hogy felváltva kell edzeni a felső illetve az alsó testre. Hetente három edzésnapot kell kiválasztanod, aztán végezd el a gyakorlatokat a meghatározott testrészekre.

1. nap: Felsőtest
.
Végezz el különböző gyakorlatokat az egyes testrészekre:
.
1. Végezz fekvenyomást 30 x.
2. Végezz tárogatást 50-50-et.
3. Végezz nyomást ferde padon 30 x.
4. Nyomás vállból 20 x.
5. Oldalemelés 20 x.
6. Tricepsz lenyomás 20 x.
7. Fekvő tricepsz 20 x.
8. Bicepsz scott padon 20 x.
9. Lehúzás széles fogással 20 x.
10.Evezés csigán ülve 40 x.

3. nap: Alsótest
.
Végezd el a következő gyakorlatokat a különböző testrészekre:
.
1. Végezz lábnyújtást 30 x.
2. Végezz lábhajlítást 30 x
3. Végezz lábnyomást 20 x
4. Guggolj 50 x
5. Végezz ülő, vagy álló vádli gyakorlatokat 40 x
6. Csinálj kitöréseket 30 x.
 
Minden második edzésen végezz hasizom gyakorlatokat is.

5. nap: Felsőtest
.
Végezz el különböző gyakorlatokat az egyes testrészekre:
.
1. Végezz fekvenyomást 30 x.
2. Végezz tárogatást 50-50-et.
3. Végezz nyomást ferde padon 30 x.
4. Nyomás vállból 20 x.
5. Oldalemelés 20 x.
6. Tricepsz lenyomás 20 x.
7. Fekvő tricepsz 20 x.
8. Bicepsz scott padon 20 x.
9. Lehúzás széles fogással 20 x.
10. Evezés csigán ülve 40 x.
.
A következő héten erősíts kétszer az alsó és egyszer a felső testre.

1. A sport a béke építőköve

Egy koreai kislányt 2009 áprilisában Jézus látomásban levitt a Pokolba. Azt a megbízást adta neki, hogy fesse le, amit látott. Festményeiből kiállítás lett.

< Bevezető
Halála előtt Szent Rita 15 éven át viselte homlokán Krisztus töviskoronájának egyik sebét. Erre emlékezve, megdicsőülésének ünnepe (május 22) előtt 15 napon át elmélkedünk életének egy-egy kiemelkedő eseményéről. Először magunk elé állítjuk erényeit, majd példáját követve igyekszünk azokat a magunk mindennapi életében megvalósítani. Az elmélkedést ájtatosságok és imák fejezik be.
1. csütörtök
Miért tiszteljük a szenteket?Miért […]

Ő a reménytelen ügyek védőszentje, feleség és anya volt, mielőtt szerzetes lett, ismeri az emberi lét minden örvényét. A nagykilenced első napja idén: február 2.

Helyszín: Szent Benedek Iskolaközpont, Időpont: február 2 csütörtök, 18.

Szűz Mária sürgetően kér benneteket, hogy tartsatok imanapot és haladéktalanul készüljetek a Nagy Figyelmeztetésre! Az üzenet 2012. január 30-án hétfőn, hajnali 1 órakor érkezett.

Szeretjük áldani Jézus Nevét!

“Az a feladatunk, hogy buzdítsuk a lanyhákat és lelket öntsünk a csüggedőkbe.”

Az 1978-as születésű Fejéregyházi Tamás atya hivatásának története a II kerületi Városmajortól a Krisztus Légiójáig. Tamás atyát december 12-én szentelték pappá.

Minél több időt tölt valaki a Facebookon mások mosolygós képeit nézegetve, annál inkább úgy véli: boldogtalanabb az ismerőseinél.

2012. február 12-19. - MOTTÓ: „Vágyni arra, ami a miénk!”