Szentgyörgyi Rómeó 3 napos edzésterve

Ennek az edzésnek a lényege, hogy felváltva kell edzeni a felső illetve az alsó testre. Hetente három edzésnapot kell kiválasztanod, aztán végezd el a gyakorlatokat a meghatározott testrészekre.

1. nap: Felsőtest
.
Végezz el különböző gyakorlatokat az egyes testrészekre:
.
1. Végezz fekvenyomást 30 x.
2. Végezz tárogatást 50-50-et.
3. Végezz nyomást ferde padon 30 x.
4. Nyomás vállból 20 x.
5. Oldalemelés 20 x.
6. Tricepsz lenyomás 20 x.
7. Fekvő tricepsz 20 x.
8. Bicepsz scott padon 20 x.
9. Lehúzás széles fogással 20 x.
10.Evezés csigán ülve 40 x.

3. nap: Alsótest
.
Végezd el a következő gyakorlatokat a különböző testrészekre:
.
1. Végezz lábnyújtást 30 x.
2. Végezz lábhajlítást 30 x
3. Végezz lábnyomást 20 x
4. Guggolj 50 x
5. Végezz ülő, vagy álló vádli gyakorlatokat 40 x
6. Csinálj kitöréseket 30 x.
 
Minden második edzésen végezz hasizom gyakorlatokat is.

5. nap: Felsőtest
.
Végezz el különböző gyakorlatokat az egyes testrészekre:
.
1. Végezz fekvenyomást 30 x.
2. Végezz tárogatást 50-50-et.
3. Végezz nyomást ferde padon 30 x.
4. Nyomás vállból 20 x.
5. Oldalemelés 20 x.
6. Tricepsz lenyomás 20 x.
7. Fekvő tricepsz 20 x.
8. Bicepsz scott padon 20 x.
9. Lehúzás széles fogással 20 x.
10. Evezés csigán ülve 40 x.
.
A következő héten erősíts kétszer az alsó és egyszer a felső testre.

* * *

Köszönjük, ha – bár kisebb összegű, de rendszeres – utalással segíted hittérítő munkánkat!

Add meg elérhetőségedet, ezzel is segíted a szervezet munkáját, így tudunk értesíteni a projekt megvalósulásáról.

• Támogatás rendszeressége*
  • Havi támogatás
  • Egyszeri támogatás
• Támogatás összege*
  • 1000 Ft
  • 3000 Ft
  • 5000 Ft
  • Egyedi összeg
• Támogatás összege*
  • 1000 Ft
  • 3000 Ft
  • 5000 Ft
  • Egyedi összeg
• Egyedi összeg*
• Egyedi összeg*

• Név*
  Vezetéknév Keresztnév
• Email*
• Személyes üzenet
• *
  • Elfogadom a Támogatási, adatkezelési, és adattovábbítási feltételeket
• Az Ön által adományozott összeg
  0 Ft
• Email
  Ez a mező az érvényesítéshez van és üresen kell hagyni.

Δ

Evangelizálunk az online térben (Metropolita), evangelizálunk az utcán (Győztes Bárány Közösség), és mélyszegénységben élő családok között, akiket élelmiszerrel, tüzelővel és taníttatással segítünk (Nyitott Ajtók Misszió), valamint egyengetjük állami gondozott gyerekek sorsát (Legyél Nevelőszülő!).

Metropolita Egyesület 3600 Ózd, Pázmány utca 6.
Nyilvántartási szám: 01-02-0016428 I Adószám: 18876842-1-05
HUF Számlaszám: 10700598-69996096-51100005