Bicepsz és hát feszesítő gyakorlatok.

1. Bicepsz gyakorlat
Felvesszük a kiinduló helyzetet, mélytartásban vagyunk a tenyerünket kifele fordítjuk. Innen emeljük a páros bicepszet. A kart behajlítjuk és felhúzzuk a vállhoz. Majd vissza és ezt folyamatosan. Egy kis súlyzóval bármennyiszer ismételhetjük.

Kezdőknek: 4×20 vagy 5×20
Haladóknak: 5×30 vagy 6×30

2. Váltott karú bicepsz gyakorlat
Felvesszük a kiinduló helyzetet, kalapácsfogással tartjuk a súlyzót. Innen emeljük felváltva a karunkat egészen a vállig.

Kezdőknek: 4×20 vagy 5×20
Haladóknak: 5×30 vagy 6×30

3. Bicepsz gyakorlat oldalra
Felvesszük a kiinduló helyzetet, oldalra nyújtjuk a karunkat rézsútos mélytartásban. Ezt követően hajlítjuk a karunkat befele a vállunkhoz közelítve.

Kezdőknek: 4×20 vagy 5×20
Haladóknak: 5×30 vagy 6×30

4. Törzsdöntésben karhajlítás oldalra

Felvesszük a kiinduló helyzetet, törzsünket bedöntjük előre. Enyhén behajlítjuk a térdet, a hátunk egyenes marad, a kar pedig mélytartásban van. A karunkat oldalra emeljük vízszintesbe vagy fölé. Éreznünk kell, hogy a lapocka feszül.

Kezdőknek: 2×15 vagy 3×15
Haladóknak: 3×30 vagy 4×30

5. Törzsdöntésben karhajlítás felfelé

Felvesszük a kiinduló helyzetet, törzsünket bedöntjük előre. Könyököt húzzuk oldalra, az alkar és a felkar pedig derékszöget zárjon be. Ennél a gyakorlatnál is éreznünk kell, ahogy a lapocka megfeszül.
Kezdőknek: 2×15 vagy 3×15
Haladóknak: 3×30 vagy 4×30

6. Törzsdöntésben karhajlítás felváltva

Felvesszük a kiinduló helyzetet, törzsünket bedöntjük előre. A felső hát szakaszát erősítjük. A karunkat váltva emeljük oldalra. Egyszer az egyik, majd a másik oldalra.
Kezdőknek: 2×15 vagy 3×15
Haladóknak: 3×30 vagy 4×30

7. Törzsdöntésben páros karhajlítás

Felvesszük a kiinduló helyzetet, törzsünket bedöntjük előre. Párosan emeljük a karunkat magas tartásba. Ebben az esetben is enyhén hajlított karral.
Kezdőknek: 2×15 vagy 3×15
Haladóknak: 3×30 vagy 4×30

Mindig megemlíthetjük, hogy nagyon fontos, hogy mindenki fokozatosan szoktassa magát az edzéshez. Ha valaki közben egy pici izomlázat érez vagy éppen egy kis fáradtságot, az jó, ha pedig nagyon érzi a fájdalmat, akkor az sok volt és a szervezet jelzi, hogy túlterhelte őt. Ha pedig valaki nem érez izomlázat, akkor lehet egy kicsit emelni az ismétlésszámot.

1. Szentgyörgyi Rómeó 3 napos edzésterve
2. Legyen topmodell lábad! - 2. rész
3. Farizom és combformázó gyakorlatok - 4. rész
4. Szexis felsőkben legyen szép a hátad! - 3. rész
5. Combod mint a párducé.. - 5. rész

„Önállóság, cigaretta, kávéház, csavargás a nagyvilágban hajadonfőtt, zsebredugott kézzel, friss vacsora egy kis kocsmában, cigányzene…” - írja naplójában korábbi életmódjáról. De: „Egyetlen boldogság az Úristené lenni, de ez azután olyan boldogság, hogy emellett eltörpül minden” - írja barátnőjének.

A lelkek feletti győzelmeknek megvolt az áruk. Egyik este, a gyóntatás után, János atya kilépett a templomból. Miután bezárta annak kapuját, a kőfal mellett hazafelé indult. A megteendő út alig nyolcvan méter volt…

Malakiás 1:6: “A fiú tiszteli atyját, a szolga az urát. Ha én atya vagyok, miért nem tiszteltek? Ha én ÚR vagyok, miért nem féltek engem? - mondja a Seregek Ura”
Lukács 6:46:
Miért mondjátok nekem: Uram, Uram, ha nem teszitek, amit mondok?

Ha ezt megvalósítod, nemcsak te leszel boldog, hanem mindenki, aki ismer téged.

Haldoklóhoz a lehető legváratlanabbul és legrosszabbkor is hívhatják a fáradt papot. Pedig ez az egyik legfontosabb szolgálata.

“Európának iszlám hitre kell konvertálnia” - állt a Repubblica című lap címlapján.

A ferenceseknél mindig a tanév elején öltöznek be az új novíciusok, és ilyenkor teszik le egyszerű szerzetesi fogadalmukat a noviciátusi évet most befejező rendtagok. Jelentés az idei évről. :-)

“Mert úgy szerette Isten a világot, hogy egyszülött Fiát adta, hogy aki Benne hisz, el ne vesszen, hanem örökké éljen”

“…Hogyha másokat jobban szeretnek, mint engem - engedd, Jézus, hogy alázattal és szeretettel elviseljem!…”

Natália nővér jegyezte le a Megváltó Isten önfeledt örömszavait egy tiszta papi lélek felett.