1. Farizom gyakorlat a földön, hátra felfelé lábemelés

Felvesszük a kiinduló helyzetet, alkar támasz a talajon, szinte zárva vannak a térdek egymás mellett. Fontos, hogy a hát mindig egyenes legyen, ne engedjük a derekat beesni. Ebből a helyzetből kell emelni, vagy tolni a lábunkat felfelé. Kicsivel vízszintes fölé. Ilyenkor feszül meg a farizom.

Kezdőknek: 2×20 vagy 3×20
Haladóknak: 3×30 vagy 4×30

2. Farizom gyakorlat a földön, egyenes lábemelés

Felvesszük a kiinduló helyzetet, ismét alkar támasz a talajon, térdek hajlítva. A lábakat kinyújtjuk vízszintbe. Innen hajlítjuk 1-2.

Kezdőknek: 2×15 vagy 3×15
Haladóknak: 3×20 vagy 4×20

3. Farizom gyakorlat a földön, oldalra emelés

Felvesszük a kiinduló helyzetet, ismét alkar támasz a talajon, lábemelés oldalra. Fontos, hogy nyújtva legyen a térd. Közben végig feszül a comb. Innen emeljük a lábunkat vízszintig. Eleve már egy 5-10 centiméteres magasságból indítsuk és így emeljük 40 cm-ig.

Kezdőknek: 2×15 vagy 3×15
Haladóknak: 3×20 vagy 4×20

4. Oldalfekvésben lábemelés

Felvesszük a kiinduló helyzetet, oldalra feszünk, kartámasz a test előtt. Törzs lent a talajon. Nyújtott lábbal indulunk, ami 5-10 cm-re van a talajtól. Addig emeljük a lábat, amíg a farizom befeszül. Fel majd vissza.

Kezdőknek: 2×30 vagy 3×30
Haladóknak: 3×30 vagy 4×30

5. Oldalfekvésben lábemelés hajlított térddel

Felvesszük a kiinduló helyzetet, oldalra fekszünk és hajlított térddel indítunk és fentről közelítünk a talajig. Így visszük le a talajra a térdet. Nem szabad, hogy érintsük a földet, meg kell tartani a lábat 5 cm-re a földtől.

Kezdőknek: 2×15 vagy 3×15
Haladóknak: 3×30 vagy 4×30

6. Hason fekvésben lábemelés

Felvesszük a kiinduló helyzetet, hason fekszünk és megemeljük az egyik lábat 2-3 cm-re a talajtól. Ezután emeljük a lábat 10-20 cm-re, hogy a farizom feszüljön. Próbáljuk a hátat egyenesen tartani, fejünket pedig a karunkon hagyni. Ne emeljük fel, mert akkor a hát is befeszül.

Kezdőknek: 2×15 vagy 3×15
Haladóknak: 3×30 vagy 4×30

7. Hason fekvésben lábemelés 

Felvesszük a kiinduló helyzetet, hason fekszünk csak a lábat ebben az esetben 30-40 fokban tartjuk. A térd ne érjen le a talajra, meg legyen már azonnal a 2-3 cm és onnan emeljük fel ameddig a far be nem feszül. Kb. 15-20 cm-re.

Kezdőknek: 2×15 vagy 3×15
Haladóknak: 3×30 vagy 4×30

Mindig megemlíthetjük, hogy nagyon fontos, hogy mindenki fokozatosan szoktassa magát az edzéshez. Ha valaki közben egy pici izomlázat érez vagy éppen egy kis fáradtságot, az jó, ha pedig nagyon érzi a fájdalmat, akkor az sok volt és a szervezet jelzi, hogy túlterhelte őt. Ha pedig valaki nem érez izomlázat, akkor lehet egy kicsit emelni az ismétlésszámot.

Meghívjuk testvéreinket, hogy imádkozzanak velünk május 18 – 26 –ig, Pünkösd előtti szombatig, a Szentlélek ajándékaiért:
• Minden papért és a Klérusért
• Szeretett pápánkért, XVI. Benedek pápáért
• Szent Egyházunkért

A kapucinusok minden elmélkedni vágyó, a Szentlélek felé fordulni akaró hívőt várnak!

A keresztény halál: az élet kezdete
Gondolatok az elmélkedéshez
A halál olyan esemény, mely az egész embert érinti, mint természetében, mind személyében. Az ember értelmetlenül áll a halál kikerülhetetlen ténye előtt. Csak a hit ad eligazítást, amikor a halált az emberiség erkölcsi katasztrófájából vezeti le.
A halált úgy is fel lehet fogni, mint amiben az ember testi mivolta […]

"Egy test vagytok sokan!"
Gondolatok az elmélkedéshez
"Az Egyház azért van, hogy Krisztus országát az Atyaisten dicsőségére a föld végső határáig elterjessze, és így minden embert részesítsen a megváltásban és az üdvösségben." /II.Vatikáni Zsinat, A világiak apostolkodása 2./
Ezt a feladatot az egész Egyháznak vállalnia kell, tehát nemcsak azoknak, akik különleges elhivatottságuk által erre rendeltettek. A világiaknak is, […]

Tekintsetek rá nagy szeretettel. Mindenben rendeljétek alá magatokat neki. Sok nagy kegyelmet kaptok rajta keresztül. Hirdessétek az egész világnak isteni Anyaságát és szűzi érintetlenségét.

Annak az esélye, hogy egy tanár, edző vagy más olyan személy, akire a gyermeket rábízzuk molesztálja a fiatalt, hatvanszor nagyobb, mint az, hogy egy pap.

Szenvedélyes, forrófejű, csupa nemes érzelem, egy mély bukás terhével. Azt tagadta meg, Akiért később szörnyű kínok között adta az életét. Ő a mi első PÁPÁNK.

Ó Jézus, árva csendben az ajtón kívül állsz,
Bejönnél már, de némán kulcsfordulásra vársz…

Pio atya kortársa… 51 évig élt stigmatizálva, alvás, evés és ivás nélkül, ismeretlenül egy kis francia tanyán. Óriási lélek.

Honnan tudhatod, hogy Isten papi szolgálatra hív?