1. Farizom gyakorlat a földön, hátra felfelé lábemelés

Felvesszük a kiinduló helyzetet, alkar támasz a talajon, szinte zárva vannak a térdek egymás mellett. Fontos, hogy a hát mindig egyenes legyen, ne engedjük a derekat beesni. Ebből a helyzetből kell emelni, vagy tolni a lábunkat felfelé. Kicsivel vízszintes fölé. Ilyenkor feszül meg a farizom.

Kezdőknek: 2×20 vagy 3×20
Haladóknak: 3×30 vagy 4×30

2. Farizom gyakorlat a földön, egyenes lábemelés

Felvesszük a kiinduló helyzetet, ismét alkar támasz a talajon, térdek hajlítva. A lábakat kinyújtjuk vízszintbe. Innen hajlítjuk 1-2.

Kezdőknek: 2×15 vagy 3×15
Haladóknak: 3×20 vagy 4×20

3. Farizom gyakorlat a földön, oldalra emelés

Felvesszük a kiinduló helyzetet, ismét alkar támasz a talajon, lábemelés oldalra. Fontos, hogy nyújtva legyen a térd. Közben végig feszül a comb. Innen emeljük a lábunkat vízszintig. Eleve már egy 5-10 centiméteres magasságból indítsuk és így emeljük 40 cm-ig.

Kezdőknek: 2×15 vagy 3×15
Haladóknak: 3×20 vagy 4×20

4. Oldalfekvésben lábemelés

Felvesszük a kiinduló helyzetet, oldalra feszünk, kartámasz a test előtt. Törzs lent a talajon. Nyújtott lábbal indulunk, ami 5-10 cm-re van a talajtól. Addig emeljük a lábat, amíg a farizom befeszül. Fel majd vissza.

Kezdőknek: 2×30 vagy 3×30
Haladóknak: 3×30 vagy 4×30

5. Oldalfekvésben lábemelés hajlított térddel

Felvesszük a kiinduló helyzetet, oldalra fekszünk és hajlított térddel indítunk és fentről közelítünk a talajig. Így visszük le a talajra a térdet. Nem szabad, hogy érintsük a földet, meg kell tartani a lábat 5 cm-re a földtől.

Kezdőknek: 2×15 vagy 3×15
Haladóknak: 3×30 vagy 4×30

6. Hason fekvésben lábemelés

Felvesszük a kiinduló helyzetet, hason fekszünk és megemeljük az egyik lábat 2-3 cm-re a talajtól. Ezután emeljük a lábat 10-20 cm-re, hogy a farizom feszüljön. Próbáljuk a hátat egyenesen tartani, fejünket pedig a karunkon hagyni. Ne emeljük fel, mert akkor a hát is befeszül.

Kezdőknek: 2×15 vagy 3×15
Haladóknak: 3×30 vagy 4×30

7. Hason fekvésben lábemelés 

Felvesszük a kiinduló helyzetet, hason fekszünk csak a lábat ebben az esetben 30-40 fokban tartjuk. A térd ne érjen le a talajra, meg legyen már azonnal a 2-3 cm és onnan emeljük fel ameddig a far be nem feszül. Kb. 15-20 cm-re.

Kezdőknek: 2×15 vagy 3×15
Haladóknak: 3×30 vagy 4×30

Mindig megemlíthetjük, hogy nagyon fontos, hogy mindenki fokozatosan szoktassa magát az edzéshez. Ha valaki közben egy pici izomlázat érez vagy éppen egy kis fáradtságot, az jó, ha pedig nagyon érzi a fájdalmat, akkor az sok volt és a szervezet jelzi, hogy túlterhelte őt. Ha pedig valaki nem érez izomlázat, akkor lehet egy kicsit emelni az ismétlésszámot.

Egy koreai kislányt 2009 áprilisában Jézus látomásban levitt a Pokolba. Azt a megbízást adta neki, hogy fesse le, amit látott. Festményeiből kiállítás lett.

< Bevezető
Halála előtt Szent Rita 15 éven át viselte homlokán Krisztus töviskoronájának egyik sebét. Erre emlékezve, megdicsőülésének ünnepe (május 22) előtt 15 napon át elmélkedünk életének egy-egy kiemelkedő eseményéről. Először magunk elé állítjuk erényeit, majd példáját követve igyekszünk azokat a magunk mindennapi életében megvalósítani. Az elmélkedést ájtatosságok és imák fejezik be.
1. csütörtök
Miért tiszteljük a szenteket?Miért […]

Ő a reménytelen ügyek védőszentje, feleség és anya volt, mielőtt szerzetes lett, ismeri az emberi lét minden örvényét. A nagykilenced első napja idén: február 2.

Helyszín: Szent Benedek Iskolaközpont, Időpont: február 2 csütörtök, 18.

Szűz Mária sürgetően kér benneteket, hogy tartsatok imanapot és haladéktalanul készüljetek a Nagy Figyelmeztetésre! Az üzenet 2012. január 30-án hétfőn, hajnali 1 órakor érkezett.

Szeretjük áldani Jézus Nevét!

“Az a feladatunk, hogy buzdítsuk a lanyhákat és lelket öntsünk a csüggedőkbe.”

Az 1978-as születésű Fejéregyházi Tamás atya hivatásának története a II kerületi Városmajortól a Krisztus Légiójáig. Tamás atyát december 12-én szentelték pappá.

Minél több időt tölt valaki a Facebookon mások mosolygós képeit nézegetve, annál inkább úgy véli: boldogtalanabb az ismerőseinél.

2012. február 12-19. - MOTTÓ: „Vágyni arra, ami a miénk!”