Harc a tökéletes lábakért!

Láb, farizom és combformázó gyakorlatok.

Beállunk kiinduló helyzetbe, majd egylábas guggolásba kis segítséggel. Az egyik láb hajlítva van, így jobban terheljük a másik lábat. Egyenes háttal kell guggolni és nem szabad annyira előre dőlni, mint én a képen. A másik láb, csak egyensúlyoz, kitámaszt és segíti a mozgást. Kezdőknek: 2 x 8 vagy 3 x 8 guggolás/láb
Haladóknak: 3 x 15 vagy 4 x 15 guggolás/láb

2. Oldalra toló guggolás

Beállunk kiinduló helyzetbe, váll szélességű terpeszbe. Térdhajlítást végzünk, úgy, hogy nyújtjuk oldalra az egyik lábat, azaz guggolást végzünk. A gyakorlat a guggolás egyik változata, melyben oldalra nyújtjuk ki az egyik lábat. Ezt a lábat jobban megerőlteti, mivel a terhelés azon van. A másik oldalra ugyanúgy végezzük el.
Kezdőknek: 2 x 8 vagy 3 x 8 guggolás/láb
Haladóknak: 3 x 15 vagy 4 x 15 guggolás/láb

3. Előre toló guggolás

Hasonló gyakorlat mint az előző, csak itt előre tesszük ki a lábat. A másik, azaz a tartó lábat terheljük. Ez a kiinduló helyzet és utána guggolás, vagy térdhajlítás következik. Arra figyeljünk, hogy próbáljuk minél hátrébb tolni a csípőt (popsit), hogy ne előre induljon a térd. A kartartás pedig segít az egyensúlyozásban.
Kezdőknek: 2 x 8 vagy 3 x 8 guggolás/láb
Haladóknak: 3 x 15 vagy 4 x 15 guggolás/láb

4. Testsúly áthelyezés

Beállunk kiinduló helyzetbe, terpeszállásba az egyik láb hajlítva. Ezt követően áthelyezzük a testsúlyt egyik oldalról a másikra, úgy, hogy a súlypontunk nem emelkedik, tehát nem egyenesedünk fel.
Kezdőknek: 2 x 30
Haladóknak: 4 x 30

5. Négyütemű gyakorlatsor.

Beállunk széles terpeszállásban, térd enyhén hajlítva van.
Első: Térdhajlítás
Második: Elfordulunk egyik irányba, kitörés pozícióba.
Harmadik: Egyenes háttal vissza.
Negyedik: Majd kinyújtjuk a térdet.
Kezdőknek: 2 x15
Haladóknak: 3 x 30

Mindig megemlíthetjük, hogy nagyon fontos, hogy mindenki fokozatosan szoktassa magát az edzéshez. Ha valaki közben egy pici izomlázat érez vagy éppen egy kis fáradtságot, az jó, ha pedig nagyon érzi a fájdalmat, akkor az sok volt és a szervezet jelzi, hogy túlterhelte őt. Ha pedig valaki nem érez izomlázat, akkor lehet egy kicsit emelni az ismétlésszámot.

1. Gyűjts össze 15 pontot és tökéletes formában leszel!
2. A kínaiak szétrobbantják a viharfelhőket!
3. A sport a béke építőköve

Egy koreai kislányt 2009 áprilisában Jézus látomásban levitt a Pokolba. Azt a megbízást adta neki, hogy fesse le, amit látott. Festményeiből kiállítás lett.

< Bevezető
Halála előtt Szent Rita 15 éven át viselte homlokán Krisztus töviskoronájának egyik sebét. Erre emlékezve, megdicsőülésének ünnepe (május 22) előtt 15 napon át elmélkedünk életének egy-egy kiemelkedő eseményéről. Először magunk elé állítjuk erényeit, majd példáját követve igyekszünk azokat a magunk mindennapi életében megvalósítani. Az elmélkedést ájtatosságok és imák fejezik be.
1. csütörtök
Miért tiszteljük a szenteket?Miért […]

Ő a reménytelen ügyek védőszentje, feleség és anya volt, mielőtt szerzetes lett, ismeri az emberi lét minden örvényét. A nagykilenced első napja idén: február 2.

Helyszín: Szent Benedek Iskolaközpont, Időpont: február 2 csütörtök, 18.

Szűz Mária sürgetően kér benneteket, hogy tartsatok imanapot és haladéktalanul készüljetek a Nagy Figyelmeztetésre! Az üzenet 2012. január 30-án hétfőn, hajnali 1 órakor érkezett.

Szeretjük áldani Jézus Nevét!

“Az a feladatunk, hogy buzdítsuk a lanyhákat és lelket öntsünk a csüggedőkbe.”

Az 1978-as születésű Fejéregyházi Tamás atya hivatásának története a II kerületi Városmajortól a Krisztus Légiójáig. Tamás atyát december 12-én szentelték pappá.

Minél több időt tölt valaki a Facebookon mások mosolygós képeit nézegetve, annál inkább úgy véli: boldogtalanabb az ismerőseinél.

2012. február 12-19. - MOTTÓ: „Vágyni arra, ami a miénk!”