Amikor a vállról lelibben a fátyol! - Váll, hát és tartásjavító gyakorlatok.

1. Karemelés

Beállunk kiinduló helyzetbe, váll szélességű terpeszbe, a kar mélytartásban legyen. Oldalsó középtartásba emeljük a karunkat. A hátunkat végig egyenesen kell tartani. Otthon, ha nincs kéznél súlyzó, kezdők használhatnak 2 db 0,5 literes ásványvizet, haladók pedig akár 1 litereset is.
Kezdőknek: 2 x 15 vagy 3 x 15
Haladóknak: 3 x 30 vagy 4 x 30

2. Magas tartás

Beállunk kiinduló helyzetbe, váll szélességű terpeszbe, a kar mélytartásban legyen. Fontos, hogy ne engedjük nagyon mélyre a könyököt, végig tónusban legyen a vállizom. Innen emeljük magas tartásba a karunkat. Próbáljuk őket párhuzamosan tartani.
Kezdőknek: 2 x 15 vagy 3 x 15
Haladóknak: 3 x 30 vagy 4 x 30

Első fázis: Beállunk kiinduló helyzetbe, váll szélességű terpeszbe, hajlított karral, a tenyerek befele nézzenek.
Második fázis: Oldalra emeljük a karunkat. Próbáljuk a felkart és az alkart derékszögbe tartani.
Harmadik fázis: Magas tartásba nyújtjuk a karokat.
Ez a komplex gyakorlat nagyon átmozgatja a vállizmokat.
Kezdőknek: 2 x 15 vagy 3 x 15
Haladóknak: 3 x 30 vagy 4 x 30

4. Állig húzás

Beállunk kiinduló helyzetbe, test előtt a kar, tenyérrel befelé. Majd állig húzzuk a karunkat. Arra ügyeljünk, hogy a könyök magasabbra emelkedjen, mint a vízszintes. Ez a váll középső részét dolgoztatja, a delta izmot.
Kezdőknek: 2 x 30
Haladóknak: 4 x 30

5. Emelés mellső középtartásba

Beállunk kiinduló helyzetbe, mélytartásba, kar a test előtt. Majd emeljük a karunkat mellső középtartásba, enyhén hajlítva. Ez a gyakorlat a vállizom első kötegét dolgoztatja.
Kezdőknek: 2 x 30
Haladóknak: 4 x 30

6. Keresztezés

Beállunk kiinduló helyzetbe, mélytartásba, karok a test előtt. Majd emeljük a karunkat mellső középtartásba és folyamatosan a test előtt keresztezzük egymással a karjainkat. Itt az első delta izmunkat erősítjük.
Kezdőknek: 2 x 30 vagy 2 x 50
Haladóknak: 3 x 30 vagy 4 x 50

Beállunk kiinduló helyzetbe, oldalsó középtartásba. Az egyik kart behajlítjuk, a könyök izületben hajlik. Először az egyik, majd a másik oldalra emeljük a karunkat. Fontos, hogy a súlyzót tartsuk függőleges helyzetben. Karhajlítás test előtt váltott karral.
Kezdőknek: 2 x 30 vagy 2 x 50
Haladóknak: 3 x 30 vagy 4 x 50

Nagyon fontos, hogy mindenki fokozatosan szoktassa magát az edzéshez. Ha valaki közben egy pici izomlázat érez vagy éppen egy kis fáradtságot, az jó, ha pedig nagyon érzi a fájdalmat, akkor az sok volt és a szervezet jelzi, hogy túlterhelte őt. Ha pedig valaki nem érez izomlázat, akkor lehet egy kicsit emelni az ismétlésszámot.

1. A kínaiak szétrobbantják a viharfelhőket!
2. Gyűjts össze 15 pontot és tökéletes formában leszel!
3. A sport a béke építőköve
4. Szentgyörgyi Rómeó táplálkozási tanácsai

„Önállóság, cigaretta, kávéház, csavargás a nagyvilágban hajadonfőtt, zsebredugott kézzel, friss vacsora egy kis kocsmában, cigányzene…” - írja naplójában korábbi életmódjáról. De: „Egyetlen boldogság az Úristené lenni, de ez azután olyan boldogság, hogy emellett eltörpül minden” - írja barátnőjének.

A lelkek feletti győzelmeknek megvolt az áruk. Egyik este, a gyóntatás után, János atya kilépett a templomból. Miután bezárta annak kapuját, a kőfal mellett hazafelé indult. A megteendő út alig nyolcvan méter volt…

Malakiás 1:6: “A fiú tiszteli atyját, a szolga az urát. Ha én atya vagyok, miért nem tiszteltek? Ha én ÚR vagyok, miért nem féltek engem? - mondja a Seregek Ura”
Lukács 6:46:
Miért mondjátok nekem: Uram, Uram, ha nem teszitek, amit mondok?

Ha ezt megvalósítod, nemcsak te leszel boldog, hanem mindenki, aki ismer téged.

Haldoklóhoz a lehető legváratlanabbul és legrosszabbkor is hívhatják a fáradt papot. Pedig ez az egyik legfontosabb szolgálata.

“Európának iszlám hitre kell konvertálnia” - állt a Repubblica című lap címlapján.

A ferenceseknél mindig a tanév elején öltöznek be az új novíciusok, és ilyenkor teszik le egyszerű szerzetesi fogadalmukat a noviciátusi évet most befejező rendtagok. Jelentés az idei évről. :-)

“Mert úgy szerette Isten a világot, hogy egyszülött Fiát adta, hogy aki Benne hisz, el ne vesszen, hanem örökké éljen”

“…Hogyha másokat jobban szeretnek, mint engem - engedd, Jézus, hogy alázattal és szeretettel elviseljem!…”

Natália nővér jegyezte le a Megváltó Isten önfeledt örömszavait egy tiszta papi lélek felett.